CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ: Um ovo mexido 40 g de goma de tapioca 12 g de mussarela light = 205 calorias.

LANCHE DA MANHÃ: Iogurte grego (150 g) = 80 calorias.

ALMOÇO: Opção 1: Frango desfiado (150 g) couve refogada uma batata inglesa assada salada (cenoura, milho, alface e repolho) = 256 calorias. Opção 2: 80 g de macarrão integral queijo ralado salada colorida 100 g de frango desfiado = 415 calorias.

LANCHE DA TARDE: 1/2 banana 40 g de farinha de aveia 9 g de achocolatado light ou cacau = 237 calorias ou um ovo 25 g de goma de tapioca temperos a gosto = 111 calorias.

JANTAR: Opção 1: 80 g de carne cozida magra 50 g de abóbora assada com ervas salada verde um ovo cozido = 301 calorias. Opção 2: ovo cozido 120 g de filé de frango grelhado 30 g de couve salada = 313 calorias.

CEIA: 100 g de abacaxi ou outra fruta = 50 calorias.

Restam calorias para adicionar alimentos mais gordurosos e atingir 1.800.